5 dni

[...] przy pomocy gryfu łamanego na modlitewniku -Supinacja -Młotek Obecnie intensywnośc treningów jest na bardzo wysokim poziomie. Jeżeli nic nie wypada to trenuje 5 razy w tygodniu, ale w zupełności dałbym rade w ciągu 4 dni. W sobote zakupiłem w sklepie stacjonarnym puszke BCAA, ale dopiero zaczne ją uzywać przed aerobami. Troche przepłaciłem( u [...]

Osobiście nigdy nie stosowałem podziału kcal na dni treningowe i dni nietreningowe bo dla mnie to tylko dodatkowe zamieszanie i utrudnienie . Mam stała podaż kcal i makro bez znaczenia jaki dzień bo mniej więcej każdy dzień jak chodzi o pracę mam dość aktywny a treningi mam 4-5 w tygodniu więc stała podaż u mnie sprawdza się idealnie . Jeśli [...]

[...] 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności) - ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum - surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO +OLIWA Z OLIWEK 4. Podwieczorek - 18.30/19.30 (CHYBA PO TRENINGU/lub Kolacja) - 2 kromki chleba [...]

[...] prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np mógłbym w 2 planie zrobić przykładowo 1. Przysiad (myśle ze tego sie nie da zamienić) 2.Rozpiętki ? 3.Tutaj bym proponował wiosła ;) 4. Push press , czyli tutaj [...]

moja rada: po cyklu zrób 5-6 tygodniową przerwę od supli, w tym nawet z 2 tygodnie przerwy od treningu siłowego.. później zakup coś mocniejszego np. jakiś stack kreatynowy. Ja brałem i polecam osobiście horse power'a.. 2 puszki wystarczą na 50 dni.. siła i wytrzymałość wzrosła u mnie znacznie, rzeźba się poprawiła, pompa była..

[...] 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny bialka gainery aminokwasy itp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie rozpisuje ale [...]

[...] rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej siłowni, wg następującego planu: 1. Unoszenie [...]

[...] bardzo pomysłu na drugie śniadanie tak by uniknąć białka, może smoothie z owoców i nasion chia? Będę bardzo wdzięczny za jakieś pomysły. Czy posiłek potreningowy (4), może zawierać mięso tłuste? Czy może w dni treningowe skupić się na mięsie chudym, natomiast w nietreningowe spożywać tłuste? Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-06-03 19:01:09

1-10 deka 250 mg week 1-9 enent 250 mg co 3 dni 10-12 prop 100 mg co 2 dni 1-5 metka 20/25 mg dziennie

Witaj dyq, dawno Cie nie bylo Co do cyklu to HCG jak slusznie Marcel zauwazyl mozna zmniejszyc do 4-5 x 2000 jm iniekcje co 2-3 dni. Trenu rozumiem ze masz na 3 tygodnie? Jesli masz mozliwosc to przeciagnij go jeszcze o tydzien, jesli nie tez bedzie ok. Brakuje mi testa w drugiej czesci cyklu - idealnie pasowalby prop w dawce 100 mg co 2-3 dni.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:≥2g -węglowodany:>3,5g -tłuszcz:≥1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1-13 test enan solo 250mg e5d (350mg tygodniowo) 8. TRENING: doj***ny, split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, lekkie nabranie beztłusczowej masy (max 2kg żeby nie być gorylem) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:≥2g -węglowodany:>3,5g -tłuszcz:≥1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1-13 test enan solo 250mg e5d (350mg tygodniowo) 8. TRENING: doj***ny, split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, lekkie nabranie beztłusczowej masy (max 2kg żeby nie być gorylem) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wrzuc dwa dni pod rząd po tabsie exe następnie 0.5 co 3 dni i po 2 tyg powtórz badania

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

[...] powrocie do domu ból był ogromny tzn w momentach gdy mięsień musiał pracować czyli przy wielu czynnościach- a w jakich czynnościach pracuje ten mięsień? 6- Zrobiłem sobie 3 dni wolnego od jakiegokolwiek wysiłku i ból zniknął- to dobrze 7- I tak było przez parę treningów aż do wtorku gdy miałem ciężki trening bokserski, gdzie pojawił się ostry [...]

[...] na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden [...]

w jaki sposob?... cwiczylem tylko w domu na hantlach(18kg) bo innych wczesniej nie mialem a od jakiegos czasu(3 miesiecy) cwicze u kumpla na laweczce i lzejszych hantlach. zaczynalem od zera wlasciwie,nie mam zabardzo ulozonego treningu i cwicze 1,5 h co 2 dni ale to od tych 3 miechow a wczesniej to bardzo nieregularnie nawet raz na tydzien:)

[...] góry ostrzegam że kiepściutkie ale w końcu na olimpiadę się nie wybieram:)/ Chciałem przy okazji zapytać zorientowanych w HST o taką drobnostkę: mianowicie skończyłem 7 tygodniowe FBW, a teraz kończę tydzień regeneracyjny po tym cyklu treningowym. Chciałem zacząć HST więc będę musiał pomierzyć swoje maksy co zamierzam zacząć od poniedziałku. Tu [...]

po treningu warto wrzucić białko pamiętaj żeby uwzględnić w diecie ilość którą spożyłeś gainer możesz popijać między pierwszym a drugim posiłkiem dla podbicia kalorii pamiętaj że tak samo jak białko wliczasz do spożycia całodziennego składniki i kalorie z gainera kreatyna codziennie rano 5 gram + w dni treningowe po treningu 5 gram na prawdę było [...]

[...] swedzenie i pieczenie sutow.cykle na bazie tescia czy innych aromatyzujacych srodkow byly nie do pomyslenia. wczesniej jechalem tak 1-4 100mg propa dzien a teraz tak 5-8 100mg propa c2d 5-8 20mg mety cd i przez caly czas .0.5 mg arimidexu jestem w piatym tygodniu mete szamam od 2 dni. arimidex dziłaa cuda mówie wam(JEST DROGI ALE SIE OPŁACA)